Hip Thrust

Kalça kaslarında Gluteus Maximus kasını izole olarak çalıştırır. Güvenli ve kolay uygulanabilir olması sebebiyle aşamalı ağırlık arttırma olanağı sağlar, bu sayede ağırlık progresyonu’nu hızlandırır. Primer aktivasyon olan kas grubu Gluteus Maximus.

Sekonder aktivasyon olan kas grupları Hamstring, Adductor kas grubu.

Stabilizatör olarak aktivasyon olan kas grupları Core kaslarımız, Erector spinae, Gluteus Medius,Minimus.

Leg Extantion \ Leg Curl

Leg extantion ve Leg curl makineleri diz eklemi çevresindeki kasları izole ve kontrollü çalıştırmak için kullanılan temel alt vücut ekipmanıdır.

Leg extansion egzersizi,diz ekstansiyonu hareketiyle Quadriceps kas grubu aktivasyonunu hedefler. Bu kas grubu; diz stabilitesi, yürüme,merdiven çıkma ve sportif perfonmans açısından kritik öneme sahiptir.

Primer çalışan kas grupları Quadriceps.

Leg curl

Leg curl egzersizi ise diz fleksiyonu üzerinden hamstring kaslarını aktive eder.

Hamstringler diz eklemini korur, posterior chain dengesini sağlar ve özellikle sakatlanma riskinin azaltılmasında önemli rol oynar.

Primer kas grubu Hamstring.

Abduction \ Adduction

Abduction ve adduction makineleri, kalça eklemi çevresindeki kasları izole, kontrollü ve güvenli şekilde çalıştırmak için kullanılan önemli alt vücut ekipmanlarıdır.

Abduction egzersizi, bacağı vücuttan uzaklaştırma hareketiyle kalçanın yan stabilitesinden sorumlu kasları hedefler.
Bu kaslar, pelvis kontrolü, denge ve diz–kalça hizalaması açısından kritik rol oynar.

Primer kas grubu Gluteus Medius,Gluteus Minimus,Tensor Fasciae Latae (TFL)

Adduction

Adduction egzersizi ise bacağı vücut hattına yaklaştırma hareketiyle iç bacak kaslarını aktive eder.
Özellikle kalça ve diz eklemi stabilitesi, yön değiştirme ve kuvvet transferinde önemli bir görev üstlenir.

Primer Kas Grupları Adductor Longus,Adductor Brevis,Adductor Magnus,Gracilis,Pectineus

Lat pulldown \ Seated row

Üst vücutta çekiş kuvvetini geliştiren ve sırt kaslarını fonksiyonel olarak güçlendiren temel ekipmanlardır.

Lat pulldown egzersizi, omuz eklemi üzerinden yapılan çekiş hareketiyle sırtın genişliğinden sorumlu kasları hedefler.
Özellikle dikey çekiş paternini güçlendirerek postüral kontrol ve omuz sağlığına katkı sağlar.

Seated row egzersizi ise yatay çekiş hareketiyle sırtın kalınlığını, skapular stabiliteyi ve kürek kemiği kontrolünü geliştirir.
Bu hareket, omuz çevresi kaslarının dengeli çalışmasını ve üst vücut kuvvetinin doğru aktarılmasını sağlar.

Her iki egzersiz de doğru formda uygulandığında;
– Skapular kontrolü artırır
– Omuz sakatlanma riskini azaltır
– Günlük hayatta ve sporda çekiş performansını geliştirir